JAK ZWIĘKSZYĆ

Chodziło mi o skalę zjawiska, a nie o branie w ogóle. Bo zawsze, jak człowiek człowiekiem, usiłowano zwiększyć jego wydolności psycho-fizyczne. Więc i w starożytnej Grecji. Doping, m.in. kofeiną, stosowali już Indianie. Ale to nie był doping w dzisiejszym rozumieniu - podnoszenie sprawności kosztem zdrowia. A skoro Spice poruszyłeś kwestię [...]

zaczenimy od ogolnikow - wstep do odzywania malutki juz masz dobrze ze pijasz ponad 3 litry wody dziennie ogromny plus - bedziemy musieli powoli zwiekszyc ilosc posilkow do 6-7 dziennie, moze to zabrzmi dziwnei ale tak najlatwiej schudnac, bez regularnego jedzenia, bedzie to walka z wiatrakami - trening - bedzie opieral sie glownie na aerobach ( [...]

Uważam ze slonecznik mozna od czasu do czasu, siemie lniane tez. nie mówię, że nie ale on pytał co zrobić by poprawić proporcję, więc zasugerowałem zamianę słonecznika na włoskie o siemieniu nic nie pisałem, wiadomo, ze jest git tak samo jak olej lniany Kokos? a dlaczego nie? dobry nasycony. to nasycone dzielą się na dobre i niedobre? nasycone to [...]

:D Czyli jak nie chce ćwiczyć nóg to już w ogóle nie mogę ćwiczyć? :D Zabawne.. :D Większość osób które znam nie ćwiczą nóg bo im się nie chce.. mi jednocześnie się nie chce i nie mogę... Operacji nie będę musiał robić jak nie przeciążę kolan.. W żadnych ćwiczeniach które robię ich nie przeciążam.. Nie wiem o co wam chodzi... Ja nie chce [...]

powiem jak zaczalem cwiczyc to przez pierwsze pol roku wszystko bylo w porzadku prawda, ze ludzie dookola zaliczali dwa razy takie przyrosty, ale jednak szlo conieco w pierwsze pol roku zrobilem jakies 2 cm w bicu... nedza, ale jednak cos zrobilem... potem byla pierwsza stagnacja, ktora przelamalem kreatyna... kreatyna nigdy na mnie nie dzialala i [...]

Ja biore 10 dni 50mg ed i na razie kilogram do przodu, retencji brak. Moze dlatego ze ja rzadko sie zalewam, ale biore na wszelki wypadek 2 tabletki zincas forte ed. Agresja w normie, na treningu dobra pompa i duza ochota do cwiczen. Chce pociagnac 5 tygodni a w piatym wejsc na 100mg ed. Do tego caly czas popijam sok z grejpfruta aby zwiekszyc [...]

Nie napisałem, że dieta wysokobiałkowa jest zła ( ale w takiej diecie węglowodany są ograniczone ) a skoro chcesz nabrać masy musisz zwiększyć podaż węglowodanów, oczywiście nie zapominając o zdrowych tłuszczach, bo są tak samo ważne jak białko i ww, z resztą nie wiem jak wygląda Twoja dieta. Dlaczego tylko dwa dni? Lepiej weź Push/Pull albo [...]

1.Krótsze przerwy powodują, że trening jest intensywniejszy. Zamiast dodawać powtórzeń by stopniowo utrudniać trening możesz skracać przerwy między seriami, ale nie radzę schodzenia poniżej 25sekund. 2.Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zdecydowanie lepsze będą pompki na 3 krzesłach. Umożliwiają większy zakres ruchu dzięki czemu pełniej [...]

najleprzy mtreningie dla sztuk walki jesli chcesz zwiekszyc sile i dynamike byly by trenin obwodowy to znaczy ustalasz sobie stacjki np. wyciskanie sztangi, brzuszki biek bokserski z cienrzarkami, wypychanie suwnicy tak zeby byly cwizenia na karzdom partie miesni i to z nieduzymi obciazeniami alesz szybkie i dynamiczne ruchy i rzobisz to 30sekund [...]

Zmień metodę 5x5 6x6 albo pal licho 10x3 xD cokolwiek żeby zwiększyć ciężar ale jednocześnie zwiększając ilość seri żeby skompensować mniej powtórzeń w seri. Oczywiście czas przerwy między seriami też idzie do góry żeby mieć siłę cisnąć na 100% Co do tego czy jesz wystarczająco dużo to nie wiesz dopuki nie policzysz ja też jadłem "zdrowo" 4 lata [...]

sorry, ze odswiezam, ale w necie malo jest tematow o hst + saa btw - znacie jakies angielskie fora, gdzie jest o tym szerzej napisane? jak widzicie wlaczenie do hst metanabolu w dawce 10-15mg/ed? dodam, ze bedzie to pierwszy cykl sterydowy planuje cos takiego: faze 15 odpuszczam, robilem ja w biezacym makrocyklu 1-2 - faza dziesiatek 3-4 - faza [...]

2?3? razy w tygodniu cwiczenia na silowni? jesli 2 to moja pomylka, mozna zwiekszyc ilosc seri, ale podstawa w FBW jest mniejsza intensywnosc, a cialo przetrenowane kilka x w tygodniu. Na jednej sesji trenujesz cale cialo, wiec nie wiem czy bys wyrobil w miare rozsadnie z taka iloscia seri jak podales.

Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś? . [...]

nie, źle mnie QUEBLO zrozumiałeś, pytałeś sie jakim schematem ćwiczę, odpowiedziałem ze wg. zaleceń roniego (gdzies ten schemat znalazłem jego wypowiedzi do jednego użytkownika) a co do treningu Armstronga to pojawił sie tutaj pomysł, tylko jak juz wspomniałeś złym pomysłem będzie połączenie go z treningiem. Duze mogą być skutki połączenia [...]

To jest ovitrelle. Takie hcg w penie. Trzy kliknięcia automatycznie ustawiają mi hcg na 300. Można ustawić do 25 kliknieć. Całość zawiera chyba z 6,5k hcg. Na samym początku przez pierwsze dwa dni czułem się nieźle, było czuć poprawę ale potem stopniowo coraz gorzej a dzisiaj to już w ogóle zwłoki bez chęci na nic. Jutro mam trzecie bicie. [...]

Obliques czyli na siłowni sukcesywnie zwiększać ciężar? Ten trening jest sprzed 2 tygodni teraz już wyciskam trochę więcej np duże partie mięśni nie 20 kg a 30 kg tylko ręce słabe w seriach 5/6/6 kg po 12 powtórzeń póki co. Ale będę walczyć, dopiero dwa tygodnie chodzę na siłownie po roku przerwy. Wtedy siłowo było dwa razy lepiej więc myślę że w [...]

P.S. nogi robie tylko an rowerku. - tak jak poprzednik napisał Biceps i tricepsy 2xtyg!!!???? chłopie spalisz je zamiast zwiększyć. Dwa ćwiczenia po 4seriie konkretnie zrobione wystarczy w tygodniu(czyli bic i tric 1xtyg ćwiczymy). Koniecznie dołóż nogi do treningu, minimum przysiady - konkretnie zrobione. Dopracuje diete i zapomnij o suplach.

ale ja juz wiem ze jak bede miał 2923 kacl dziennie to nie bede chudł juz przez to przechodziłem juz jakis czas temu dałem do sprawdzenia diete i kalorie obnizam stopniowo nie odrazu 500 a co do biłka wyszło ze jem 145,4 ale dopisłem ze dodam 30 g wpc i bedzie git zakładajac ze jem 2g białka an kilo masy ale moge zwiekszyc do 200 g dziennego [...]

Wiec zadam takie pytanko bialka okolo 2.5/kg Wegle obnizyc do jakis 3,5 Kurce z przodu brzuch ok ale boczki troche mi wywliło jak temu zapobiec jakies brzuszki skretne czy co?? chcialbym troche zwiekszyc obwody tylko jak zapobiec tym boczkom w jakims stopniu.

Popieram Bulla bo sam strasznie ciężko łapię mase i też w niedługim czasie zakupuje 10 kg Gainera 1, kalorie to podstawa dla takich jak my, ja aby przytyć mósiałem zwiększyć zapotrzebowanie o 1200 kalori i mnie ruszyło a do tego ten smak Gainera mmm I nie rozumiem co Wy ludzie piszecie o tym zatłuszczaniu się, ja piłem Gainera 3 razy po 100g do [...]